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晚上运动完可以吃东西吗?晚上运动完吃什么比较好?[图]

2019-10-09 00:48:15来源:励志吧0次阅读

很多上班族平时白天都比较忙,所以只能晚上回家的时候锻炼,当然有的人是每天固定时间去健身房,但是大部分的人都是自己去锻炼的,晚上运动虽然是很好的,但是也有很多要注意的,比如说晚上的饮食,那晚上运动完可以吃东西吗?晚上运动完吃什么比较好?

1、晚上运动完吃什么

一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物

运动之后虽然会感觉比较饿,但是不宜吃高热量的食物,导致运动时所消耗的脂肪量减少,而且吃完东西之后,身体不会再去过多的消耗热量,反而容易造成脂肪堆积,而且进食过多的话还会影响消化功能。

增肌人群晚上运动完可以适量进食

想要通过运动锻炼肌肉的朋友,在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物,如豆制品,奶制品,蛋类,瘦肉等,也可以适量进食一些主食,如馒头或米饭,如果运动没有达到相应强度,尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物,而不要通过蛋白粉,增肌粉一类的营养品来补充,如果运动强度大的话,可以适量进食这类营养品,可以对锻炼肌肉起到一定帮助。

增脂人群可以适量吃高热量食物

有的人天生体质偏瘦,想通过运动增脂,运动后可以适量吃一些高热量食物,如肉类,巧克力,奶酪,坚果等食物,但尽量不要吃油炸食物,油炸食物虽然热量高,有助增殖,但是油脂反复高温加热容易产生有害物质,长期食用对健康不利。

2、适合运动完吃的食物

(1)高纤维食品

运动后少量食用含高纤维的全谷类食物,能有效帮助身体燃烧脂肪,使瘦身效果变得更加明显。同时运动后1小时内适量喝开水能补充身体流失的水分,并且减少饥饿感。

(2)蛋白质轻食

运动后1个小时内补充适量蛋白质轻食,如坚果,鸡胸肉,水煮蛋,搭配高纤维食物,如绿色蔬菜,杂粮面包等,可以有效帮助修补肌肉组织,加速体力恢复,并且有助于提高基础代谢率,帮助消耗热量。

(3)流质食物

果汁,汤水,粥以及水分较多的水果,这些食物含有大量的水分,碳水化合物,优质蛋白质和维生素,能迅速帮身体补充营养,并且容易被人体吸收消化,帮助防止肌肉伤害。

(4)碱性食物

碱性食物如新鲜蔬菜,水果,豆制品,奶制品,动物肝脏等,这些食物含有丰富的蛋白质和维生素,经过人体消化吸收后,可以使血液中的酸度迅速降低,达到弱碱性,从而消除疲劳。

3、运动后喝盐水的好处

(1)预防低钠血症

运动后适量喝盐水,能补充在运动中随汗液流失的钠盐,从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多,轻微的表现有食欲降低,肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐,血压降低,头痛眩晕,肌肉酸痛,肌肉痉挛等。

(2)避免脱水

运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分,平衡体内汗液的流失,避免因为脱水给身体带来损伤。

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