游泳

每天这样蹲一蹲疾病少缠身

2019-11-22 16:57:44来源:励志吧0次阅读

摘要:下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼的次数以1天做 0次为宜。需要注意的是,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要 研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。中国科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出,人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体等方面有积极作用。

下蹲动作虽然简单,但也有一定讲究,下蹲时将两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。

下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼的次数以1天做 0次为宜。需要注意的是,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

下蹲简单易行,是一种行之有效的方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲,干活健身两不误,何乐而不为?但需要注意的是,患高血压、的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己身体状况,看是否适合做下蹲动作,开始下蹲时,可手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应保持动作的缓慢平稳

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