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喝脱脂牛奶能减肥吗?脱脂牛奶能减肥吗?[图]

2019-10-08 23:12:25来源:励志吧0次阅读

脱脂牛奶是牛奶中的一种,很多人都十分喜欢喝脱脂牛奶,因为人们都认为脱脂牛奶脂肪含量极少,而且热量又低,饮用后长胖风险也会低。而有些人则还认为脱脂牛奶能够帮助减肥。那么喝脱脂牛奶能减肥吗?脱脂牛奶能减肥吗?脱脂牛奶可以减肥吗?

1、喝脱脂牛奶并不能减肥

牛奶是人们经常食用的健康饮料,很多人都有睡前或者早上喝牛奶的习惯,而部分想要减肥又喜欢喝牛奶的人朋友就选择了脱脂牛奶,有的人甚至希望通过喝脱脂牛奶来减肥,但是,其实喝脱脂牛奶对减肥的效果并不是很理想,因为人想要减肥需要体内钙质的参与,而脱脂牛奶经过脱脂处理时会同时把脂肪中的维生素D脱去,会影响减肥效果,只能说减少了脂肪的摄入量,并不能减肥。

2、喝牛奶减肥的方法

1.喝低脂牛奶:牛奶中很有大量的营养成分,其中虽然含有脂肪,但同时也含有帮助消化脂肪的其他成分,比如维生素A、D以及钙质,而低脂牛奶就是脱去了部分脂肪,同时还能补充部分这些营养成分,有一定减肥效果。

2.脱脂牛奶和普通牛奶交替饮用:脱脂牛奶能补充机体的蛋白质,减少脂肪的摄入,而普通纯牛奶能为机体补充大量的维生素A、D及钙质,虽然会增加脂肪的摄入,但是减肥效果有很明显。

3、正确的减肥方法

早晨一杯温水

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。

4、合理饮食

很多减肥的人都是想通过食用素食减肥,而严格的抵制肉食,其实,这饮食不对的,因为素食不耐饿,很容易便会饿,便会食用跟多的素食,一天算总的能量值会比正常一天三餐的饮食难练高出很多,只会增家体重,适当的食用肉类,荤素搭配,减少食用油的量才是减肥的正确之道。

5、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对减肥也很重要,比如充足的睡眠,保证第二天的精神状态,固定的饮食时间,在晚上8点以后坚决不再吃任何东西,晚上吃饭会因为晚上睡觉活动减少,机体吸收的蛋白质不会被利用,便会转化为脂肪,更不能吃因为嘴馋吃的脂肪类食物。

6、适当的运动减肥

快步走是很好的减肥运动,这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

7、喝牛奶的注意事项

1.牛奶中含有大量的蛋白质,因此,牛奶不宜空腹饮用,以免体内乳糖酶在短时间内不够用,引起乳糖不耐受,出现腹胀、腹痛和腹泻。

2.牛奶是健康饮食,但是其减肥效果不是很好,想要减肥的朋友可以需正常饮用牛奶,增加锻炼,减少脂肪类食物的摄入。

8、喝牛奶什么好处

1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定,减少中风危险;

2、牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉;

3、酸奶和脂肪可增强免疫系统功能,阻止肿瘤细胞增长;

4、牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;

5、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生;

6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用;

7、牛奶中的酪氨酸能促进激素——血清素的大量增长;

8、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳;

9、牛奶中的锌能使伤口更快愈合;

10、牛奶中的维生素B能提高视力;

11、喝牛奶能预防动脉硬化;

12、牛奶含钙高,吸收好;

13、睡前喝牛奶可帮助睡眠。

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