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吃什么不会胖又减肥?吃什么零食不胖反而瘦?[图]

2019-10-08 22:58:48来源:励志吧0次阅读

减肥是我们日常生活中经常提的一个话题,但是减肥一般有很多种方法,多半减肥的人可能都是会选择运动的方式,但是也有很多人会选择饮食的方式,但是饮食也要选对食物。那么,一般吃什么食物不会胖就可以帮助减肥呢?什么食物的热量比较低呢?

1、喝豆浆

喝豆浆不会长胖还能够帮助减肥。我们知道如果身体内的中性脂肪不对堆积的话就会使人长胖,而豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪,从而帮助减肥瘦身。另外豆浆中本身含有的热量、脂肪就较少,但是要注意的是过量喝豆浆或者是习惯喝豆浆加糖都可能导致长胖。

2、喝果蔬汁

喝果蔬汁不会长胖还能够帮助减肥。果蔬汁中含有大量的水分,能够帮助解除因为细胞缺水而发出来的饥饿信息,使人过量摄入热量;另外果蔬汁中含有的纤维素能够有效促进身体热量消耗,并且果蔬汁中含有的果糖能够帮助放松神经,促进睡眠。

3、喝酸奶

喝酸奶不会长胖还能够帮助减肥。酸奶中含有的益生菌能够有效抑制脂肪在体内囤积,并且促进体内脂肪分解,从而帮助减肥瘦身。但是要注意酸奶能减肥也不宜过多饮用,以免导致发胖。

4、吃苹果

吃苹果不会长胖还能够帮助减肥。苹果中富含果胶、纤维素和维生素C,能够有效帮助降脂,促进体内脂肪的分解消耗。特别是在两餐之间吃苹果,既能够促进消化,也能够帮助缓解饥饿。苹果热量低,每天饿了吃苹果能够有效减轻体重。

5、吃土豆

吃土豆不会长胖还能够帮助减肥。土豆中含有极低的热量并且是零脂肪、零胆固醇的食物,能够避免身体摄入过多热量;并且土豆中含有的膳食纤维不仅能够促进肠胃蠕动,还能够帮助产生饱腹感。

6、饭前喝汤

饭前喝汤不会长胖还能够帮助减肥。饭前如果能够先喝一碗蔬菜肉汤,能够有效补充身体能量,且能够帮助抑制食欲,减少身体摄入过多的热量,且饭前喝汤能够帮助产生饱腹感而使人不觉饥饿。

7、热量低的蔬菜

1、冬瓜

100克冬瓜的可食部分热量为11大卡,虽然冬瓜中微量营养素含量一般,但是因为冬瓜热量低,又可消除水肿,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪,所以减肥期间食用时非常不错的,有助于减肥健美。

2、芹菜

每100克芹菜可食部分含热量12千卡,芹菜富含粗纤维,矿物质等,夏季炎热,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以帮助我们促进肠胃蠕动,宽肠通便。

3、魔芋

每100克魔芋的可食部分为13大卡,魔芋是女生们减肥食物的好选择,魔芋不仅热量低,而且还含有可以增加饱腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制体重,减肥健美。

4、黄瓜

每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡,黄瓜中维生素C,维生素B族含量丰富,水分也很多,清脆可口,夏季我们常吃凉拌黄瓜,做凉拌黄瓜时不要去皮去籽,黄瓜皮和黄瓜籽中的维C含量最丰富。

5、大白菜

每100克大白菜可食部分热量有17大卡,大白菜中维生素A含量丰富,在阳光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保护眼睛。

6、绿豆芽

每100克绿豆芽可食部分的热量为18大卡,绿豆芽有清除血管壁中胆固醇的作用,夏季常食绿豆芽可以清热解暑,利尿除湿。

7、西葫芦

每100克西葫芦的可食部分热量大约为18大卡,西葫芦中碳水化合物少水分多,有润肤补水的效果;夏天吃西葫芦可以清热利尿,除烦止渴。

8、竹笋

每100克竹笋可食部分热量有19大卡,低热量,低脂肪的竹笋是肥胖者不错的选择,而且竹笋不单能帮助肠胃消化,还有预防大肠癌的功效。

9、西红柿

每100克西红柿可食部分热量为19卡,西红柿中的维生素A可以保护视力,对晒后修复也有帮助,夏季人们喜欢吃糖拌西红柿,虽说西红柿热量低,但是加糖后的西红柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。

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