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初秋暑未消 养生重收敛

2019-10-23 15:29:39来源:励志吧0次阅读

初秋暑未消 养生重收敛 立秋已至,暑热未尽,加之秋雨渐多,湿气较盛,昼夜温差悬殊,是疾病的多发季节,所以保健尤为重要。专家认为,秋季养生,凡饮食起居、运动锻炼,皆应以养“收”为原则。 早卧早起防疾病 秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。 有人还对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期。而秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。 饮食宜补不宜腻 根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季进补、调养保健身体是十分必要的,民间也有“贴秋膘”一说。 专家认为,虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但“秋老虎”的威力很大,目前气温仍然较高,进补宜清补。所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言就是适当食用一些健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。 “清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老年人应选食健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品。常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品。并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。 运动量不宜过大 在秋天养“收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓的项目。适当的运动锻炼,还能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。 此外,秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。 本站内容均来自互联网,如不慎侵害的您的权益,请告知,我们将尽快删除。青岛整形美容医院
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