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7个方法打造小蛮腰!只要做了就能瘦_a

2020-01-16 19:06:49来源:励志吧0次阅读

你知道脂肪长在哪里最危险吗?根据国际癌症机构的最新研究表明,脂肪的分布位置对健康影响不同,其中腹部脂肪对人体健康伤害最大,而且最容易诱发癌症。 腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高1 %,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。所以腰围一定要减,至于怎么减呢?下面给大家推荐几个减腰围的好办法。 1.挺腰直身收腹 人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。 2.多做有氧运动 想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于 0分钟,每周进行 —5次。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。 .一荤一素一菌 合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。一套减肥食谱:每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;午餐米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐吃扒鸡 两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐 克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。 4.白开水淡茶饮 每天喝超过 55毫升的甜果汁或者饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。 5.体重秤、腰围尺、计步器 体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重,一旦发现有增胖的趋势,及时作出调整。体质指数BMI在18~24之间最健康。腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。计步器:价格便宜使用简单的计步器,是控制体重的好帮手。最好能坚持每天走6千步至1万步。 6.爱打扫减赘肉 拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。 7.同伴间互鼓励 长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励,走出去、动起来。夫妻间可以选择一些密切配合的运动,如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些带有竞技性的运动项目,如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得有趣,在不知不觉间缩短腰围。

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